ćwiczenia na brzuch do

[...] hantelkami 4x12-10-10-8 Pompki na poręczach 4x15-20 Uginanie przedramion wykorzystując wyciąg górny 4x12-10-10-8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12 Brzuch 3ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń 2 dzień wtorek: Plecy+Biceps Martwy ciąg 4x12-10-10-8 Podciąganie szeroki uchwyt 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-10-8 Przyciąganie [...]

[...] z linką na bramie i przy dobrym napięciu ładnie wchodziło 3. szczerze powiem że biceps robię żeby robić, nie jestem zadowolona i zastanawiam się w ogóle czy dokładać ćwiczenia na biceps/triceps czy może w tym planie mogłabym to pominąć jeśli ramiona pracują w innych ćwiczeniach? 4. cały czas z pomocą ławki, bez niej byłoby szans się [...]

[...] + bieganie na bieżni 30-1h bez przerwy Niedziela- Klatka, barki,Biceps I ogólnie od 4 do 7 rodzai ćwiczeń ,robię 4-6 serii w od 8-15 lub nawet 20powtorzen zalezy od ćwiczenia I teraz pytanie dobrze robię chcąc nabrać więcej mięśni ? Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] zazwyczaj beztłuszczowych, ale na szczęście żadna z nich nie została na długo :-) Ponad rok temu chciałam dojść do wymarzonej sylwetki przez sensowniejsze odżywianie i ćwiczenia. Niestety kaloryczność o wiele za niska, nim trafiłam tutaj żyłam w nieświadomości. Schudnąć schudłam, ale musiałam to potem odpłacić. Organizm myślę, że [...]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

[...] pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. Nie ma też hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń. Im bardziej jesteś pomysłowy, tym lepiej. Wszystko zależy od inwencji ćwiczącego i jego [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Mam pytanie co do przerwy między ćwiczeniami. Ja leciałem [...]

[...] itd itp. Czy stosowana przeze mnie dieta wpłynie niekorzystnie na ciężko wypracowane mięśnie? Dodam, że z chęcią kontynuowałbym dalej masę ale jak to bywa w początkach ćwiczenia na siłowni i przygody z dietami, wszystko chciałoby się szybko a w moim przypadku było to 10kg w ciągu 2 miesięcy w związku z czym zalało mi strasznie brzuch (w [...]

Doradzanie przez internet, kiedy nie widać jak pogłębiona jest ta lordoza nie ma większego sensu. Polecam pójść do fizjoterapeuty, oraz postawić na sprawdzone ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające brzuch.

[...] U mnie z mobilnością niespecjalnie (oj było dużo lepiej!), ale odkąd kettluję, to robię wiatraki, a to dobre ćwiczenie wstępne do BP. Na sucho możesz potrenować. Mi tam ćwiczenia na sucho nie idą. Kula wymusza pewne rzeczy. Odpowiednia kula! Czasem lekka, nie że zaraz jak najcięższa! Pozycja startowa - ten filmik mi pomógł: [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

[...] diety, jestem szczupła i chciałabym przybrać kilka kg szczególnie chodzi mi o uda, które są zbyt szczupłe. Chciałabym je rozbudować, ale nie wiem jak. Jakie wprowadzić ćwiczenia ? Jaką trzymać dietę, czy wprowadzić odżywkę węglowodanowo-białkową ? Nigdy nie byłam przy tuszy, moją zmorą są zbyt chude nogi i wąskie biodra. Czy mogę [...]

[...] przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ? Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria [...]

[...] więc warunki jak najbardziej są na trening, między obowiązkami. Czy waszym zdaniem - nadal mogę póki co trenować schematem: nogi, brzuch, góra, wybierając z atlasu np. po 4 ćwiczenia na konkretną partię po 25-30s. z przerwami pomiędzy x3 i zrobić powiedzmy 4-5 rund? ^__^ Polecano mi również treningii Crossfit Mamy, które wrzuca na Facebooka, ale [...]

[...] + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. Ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ile tych kalorii mam zdobyć w przy takiej aktywności? 2. Kupiłem sb sprzęt domowy ćwiczenia wyglądały by tak : - Przysiady ze sztangą 3x12/10/8 Nogi - Przyciąganie na wyciągu do klatki 3x12/10/8 Plecy - Wyciskanie sztangi na klate 3x12/10/8 Klata - [...]

[...] że trudno pisać na klawiaturze ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i popracować nad podciąganiem na drążku bo robię to ze "wspomaganiem" :-( ) ale mam [...]

[...] kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak na początku). Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch które mógłbym dołożyć do fbw ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu, i nie mam też drążka.

[...] jak mam spalić tłuszcz z brzucha. Co do wagi to nie chce chudnąć bo mam 62 kilo.. co do ćwiczeń FBW na siłce (poniedziałek, środa, piątek) cardio (full body work 20 min, ćwiczenia na brzuch, a6w) to w wtorek czwartek sobotę. Planuje dołożyć bieganie lub skakankę do tego, dobre wyjście? Wzrost 175 wzrostu waga 62 kilo około 17% bf Wiem nie da [...]

to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas [...]

[...] miesni jezeli chodzi o brzuch! .. na swoim również przykładzie powiem ze nie skupialem sie za bardzo na treningach brzucha, robiłem może go raz na tydzień/dwa (po dwa ćwiczenia) wznosy nóg na drążku oraz spinanie mięsni na ławce skośnej.. po 3-4 serie po 12-20powt. Po "ostrej" redukcji jak dla mnie pojawił sie w końcu zarys i tak [...]